「バキバキに割れた腹筋を作る為に
　毎日70回は腹筋をする」

「がっちりした胸筋を作るために
　空いてい時間は腕立て伏せを30回はやる」

 

このような感じであなたは
筋トレをしていませんか？

筋トレをしないで「腹筋割れないかな～」
と言っている人よりは行動している分
マシですが、

この方法での鍛え方では思うようには
筋肉はつかずに理想としている体になるのは
難しいと思います。

出典：https://www.youtube.com

毎日お腹をトレーニングしていても
筋肉が休まる日が無いのでいつまでも
割れることはなく、

空いた時間腕立て伏せをしていても
30回という数は簡単にこなせるようにはなっても
見た目はそこまで大きく変わる事はないでしょう。

なりたいからだの目標があるのに
このメニューを続けていても
筋トレしている時間は無駄になってしまいます。

 

「続けていればいつか筋肉がつく！」

 

と思っていても正直この考えでは
何十年続けても理想としている体にはならないでしょう。

６つに割れた腹筋を作りたいのであれば
このように毎日70回腹筋をしていても
引き締まることはあってもバキバキに割れて見える事は難しいです。

 

しかし『きちんと筋肉がつくメニュー』
を組むことによって、

理想としているバキバキに割れた腹筋も
早い人では90日で手に入れてしまったり
することも可能です。

 

それに全身を鍛える事でも
60日足らずで引き締まった細マッチョ体型になり
そこからリバウンドはしない体を作れたりするのです。

 

もちろん栄養の取り方や鍛え方によって
個人差は出てきますがメニューの作り方次第で

これほどスピード感を持って鍛える事ができ
理想の体も手に入れることが出来るのです。

出典：http://ameblo.jp/de-amigo

 

ネットなどでも紹介されていますが
【分割筋トレ法】メニューの組み方を
するのが効果的です。

その組み方を簡単なステップにして
ご紹介していきます！

 

理想の体を60日で手に入れる
　分割メニューの組み方

 

 

ステップ１　まずは週何日できるか考える

 

出典：http://01.gatag.net

毎日やる必要はですし無理してやっても
やる気がなくなり続かないので
続けられそうな日数で組んでいきましょう。

 

 

ステップ２　そのできる日数によってパターンを作る

出典：http://kintore-lol.com

日数が出来たらその回数に合わせて
筋トレのパターンを作っていきます。

例えば週に３日出来るのであれば
A、B、Cと３つの鍛えるパターンを作るのです。

簡単な例として「全身を鍛えたい人」だとしたら

A（上半身１）胸、肩、上腕三頭筋（二の腕）

┊プッシュアップ、サイドレイズ、キックバック

 

B（下半身）大腿四頭筋（太もも前）、ハムストリングス（太もも裏）、ふくらはぎ
┊スクワット、レッグカール、カーフレイズ

 

C（上半身２）背中、腹筋、上腕二頭筋（力こぶ）

┊バックエクステンション、クランチ、アームカール

このように組むことが出来ます。

 

ステップ３　曜日で固定しないでやっていく

出典：https://www.youtube.com

多くの人は曜日で固定して筋トレをしがちですが
それですとよていが入って出来ないなんて事も
出てきます。

それにそういう用事は固定されて起こる事も多いので
毎回その日はトレーニング出来なくなります。

なのでおおまかには決めておいて
例えば月・木・日でA・B・Cの順番でやっていていたとします。

 

Bのメニューの木曜日に予定が入り筋トレが出来なく
日曜日になるとCのメニューをする人が多いです。

するとBのメニューが他に比べて少ないので
その部位だけは劣るのでBが出来なかったのであれば
日曜日にBをやり、月曜日にCとずらしていくのです。

 

基本的にメニューを作りその日にやるトレーニングの順番は
大きな筋肉⇒小さな筋肉の順番でやるといいです。

体なの中では「胸、背中、脚、お腹」は
体の中では多いな筋肉に当たるので
最初に鍛えてから、肩や腕と言った小さい筋肉に行きましょう。

 

３日４日分のメニューを考えるのは難しいので
これを読んだ後にまずは

１日分だけ作成して次の日に試してみましょう。

 

それでちょうどいい負荷ならばそれでいいし
辛すぎる、楽すぎるのであれば調整して
まずは１日分作ってみましょう。

その後に１つずつ増やして作成していきましょう！

ぜひ効率よく鍛えていってください！

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