4分のトレーニングでアスリートもノックアウト！？噂のタバタ式トレーニングとは？

 

 

 

 

どうも、荒木です！

 

 

自分の理想の体を目指して

筋トレをしていると

必ず、絶対、100％直面する壁があります。

 

 

筋トレをしているのに体にほとんど変化が見られずに

現状維持をしているような時期

そう、『停滞期』です。

 

筋トレを１日１時間以内で

週に2～３日しっかりとやっているのに

全く効果が現れない。

 

 

しっかりとしたフォームで行っていて

筋肉にきちんと聞くように負荷もかけているのに

なぜか筋肉もついてこなければ、引き締まってもこない。

 

 

そこでムキになってトレーニングの日を

週に３，４日に引き上げて

セット数も2セットだったのを3～４セットに上げておこなう。

 

 

一見すると筋トレの回数や日数が増えれば

停滞期が抜け出せて体も

変わっていくと思うでしょう！

 

 

ただ何も考えずに筋トレを行う日を増やしても

筋トレの回数を増やしても

体は変わることはないでしょう。

 

 

結局他に遊んだりご飯をする時間を

ムダに使ってしまい、

普段の２倍の疲労感があなたを襲うようになるでしょう。

 

 

しかし効果が出なくなっても

筋トレの回数・日数を増やすのではなく

『筋トレのやり方』を変える事で

 

今まで以上に効果を得られる事もあります。

 

それによって6つに割れたバキバキの腹筋や

分厚い胸板を手に入れる事が出来るのです！

 

「でもどんな方法がいいの？」

 

今回紹介するトレーニング法は

日本発ながらも海外のフィットネス業界で

ブームが起きて日本に逆輸入された方法

 

その名も”タバタ式トレーニング”です。

 

 

今回はその田畑式トレーニングについて

ご紹介していきます！

 

【科学的に実証済みトレーニング】

 

今までネットや本で紹介されちる情報は

少し不確かなものが多く存在していました。

 

しかし今回は

タバタ式トレーニングの生みの親

立命館大学の田畑泉教授が

出典：http://www.ritsumei.ac.jp

 

運動生理学といった面から

徹底的に研究し実証したものなので

かなり信頼性と再現性が高いものになっています。

 

 

 

【20秒＋10秒の運動】

 

タバタ式トレーニングでは

”20秒＋10秒の運動”が

とても重要なキーワードになってきます。

 

 

タバタ式トレーニングのやり方は

20秒の強度の高い運動＋10秒の休憩

このトレーニングを８回繰り返すというものです。

 

「え、20秒？簡単すぎじゃない？」

 

と思うかもしれませんが

日々肉体を鍛えているアスリートの人でさえ

メニューの中にタバタ式を取り入れたら…

 

【疲労で歩けなくなった】

 

ウインドサーフィンで

オリンピックナショナルチームにも選抜経験のある

プロの人が練習に取り入れたところ、

 

想像を超える疲労で

次の日にはまともに歩けないくらいの疲労感

があったそうです。

 

 

本人いわく

「タバタ式を聞いた時は凄く簡単だし、楽しそうと思いました。

　でもやってみたら想像を超えた疲労でした(笑)」

 

と、プロでも驚くほど

体には効果的な方法のようです。

 

 

【他にはどんな効果があるの？】

 

・心肺機能が向上し、疲れにくくなる。

　⇒これはプロでなくても非常にありがたいですし
　　歩き疲れも軽減されるでしょう

 

・持久力の鍵となる最大酸素摂取量が上がる

　⇒普段ランニングをしている人や
　　マラソンが趣味の人はおすすめです！

 

・瞬発力の鍵となる最大酸素借が上がる

　⇒これは草野球やクラブチームで運動をしている人が
　　欲しい効果です！

 

・基礎体力が向上し、活動量が上がる

　⇒仕事もデスクワークが主体で
　　運動を出来ない人にもオススメ

 

・集中力の持続やここぞというときの粘り強さがつく

　⇒これはスポーツに関わらずに
　　普段の生活でも集中力が持続すると
　　色々効率的に出来てはかどります。

 

・今あげた効果で、代謝が上がるため長期的にみると痩せる

　⇒短期間でのダイエット目的には使えませんが
　　長期的に続けていくと痩せていき
　　同時に太りにくい体になるのです。

 

 

タバタ式の特徴の一つであるのが

実践した人たちは短時間のトレーニングでありながら

短期間で結果を出しているという事です。

 

それだけ科学的にしっかりと実証され

海外でも人気が出る理由が

わかる気がします！

 

 

ではではさっそく実践を・・・

 

【ちょっと待ってください！】

 

確かに仕組み的には単純ですが

単純だからこそ「正しいやり方」で

行わなければ効果はでません！

 

実際に田畑教授が解説している本

 

『究極の科学的肉体改造メソッド　タバタ式トレーニング』

 

があるのでぜひ参考にしてみてください！

 

 

この本を読めばもう他の

筋トレ関連の本はいらなくなるでしょう！

 

ぜひ活用してください！
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