4分のトレーニングでアスリートもノックアウト!?噂のタバタ式トレーニングとは?

どうも、荒木です!
自分の理想の体を目指して
筋トレをしていると
必ず、絶対、100%直面する壁があります。
筋トレをしているのに体にほとんど変化が見られずに
現状維持をしているような時期
そう、『停滞期』です。
筋トレを1日1時間以内で
週に2~3日しっかりとやっているのに
全く効果が現れない。
しっかりとしたフォームで行っていて
筋肉にきちんと聞くように負荷もかけているのに
なぜか筋肉もついてこなければ、引き締まってもこない。
そこでムキになってトレーニングの日を
週に3,4日に引き上げて
セット数も2セットだったのを3~4セットに上げておこなう。
一見すると筋トレの回数や日数が増えれば
停滞期が抜け出せて体も
変わっていくと思うでしょう!
ただ何も考えずに筋トレを行う日を増やしても
筋トレの回数を増やしても
体は変わることはないでしょう。
結局他に遊んだりご飯をする時間を
ムダに使ってしまい、
普段の2倍の疲労感があなたを襲うようになるでしょう。
しかし効果が出なくなっても
筋トレの回数・日数を増やすのではなく
『筋トレのやり方』を変える事で
今まで以上に効果を得られる事もあります。
それによって6つに割れたバキバキの腹筋や
分厚い胸板を手に入れる事が出来るのです!
「でもどんな方法がいいの?」
今回紹介するトレーニング法は
日本発ながらも海外のフィットネス業界で
ブームが起きて日本に逆輸入された方法
その名も”タバタ式トレーニング”です。
今回はその田畑式トレーニングについて
ご紹介していきます!
【科学的に実証済みトレーニング】
今までネットや本で紹介されちる情報は
少し不確かなものが多く存在していました。
しかし今回は
タバタ式トレーニングの生みの親
立命館大学の田畑泉教授が
運動生理学といった面から
徹底的に研究し実証したものなので
かなり信頼性と再現性が高いものになっています。
【20秒+10秒の運動】
タバタ式トレーニングでは
”20秒+10秒の運動”が
とても重要なキーワードになってきます。
タバタ式トレーニングのやり方は
20秒の強度の高い運動+10秒の休憩
このトレーニングを8回繰り返すというものです。
「え、20秒?簡単すぎじゃない?」
と思うかもしれませんが
日々肉体を鍛えているアスリートの人でさえ
メニューの中にタバタ式を取り入れたら…
【疲労で歩けなくなった】
ウインドサーフィンで
オリンピックナショナルチームにも選抜経験のある
プロの人が練習に取り入れたところ、
想像を超える疲労で
次の日にはまともに歩けないくらいの疲労感
があったそうです。
本人いわく
「タバタ式を聞いた時は凄く簡単だし、楽しそうと思いました。
でもやってみたら想像を超えた疲労でした(笑)」
と、プロでも驚くほど
体には効果的な方法のようです。
【他にはどんな効果があるの?】
・心肺機能が向上し、疲れにくくなる。
⇒これはプロでなくても非常にありがたいですし
歩き疲れも軽減されるでしょう
・持久力の鍵となる最大酸素摂取量が上がる
⇒普段ランニングをしている人や
マラソンが趣味の人はおすすめです!
・瞬発力の鍵となる最大酸素借が上がる
⇒これは草野球やクラブチームで運動をしている人が
欲しい効果です!
・基礎体力が向上し、活動量が上がる
⇒仕事もデスクワークが主体で
運動を出来ない人にもオススメ
・集中力の持続やここぞというときの粘り強さがつく
⇒これはスポーツに関わらずに
普段の生活でも集中力が持続すると
色々効率的に出来てはかどります。
・今あげた効果で、代謝が上がるため長期的にみると痩せる
⇒短期間でのダイエット目的には使えませんが
長期的に続けていくと痩せていき
同時に太りにくい体になるのです。
タバタ式の特徴の一つであるのが
実践した人たちは短時間のトレーニングでありながら
短期間で結果を出しているという事です。
それだけ科学的にしっかりと実証され
海外でも人気が出る理由が
わかる気がします!
ではではさっそく実践を・・・
【ちょっと待ってください!】
確かに仕組み的には単純ですが
単純だからこそ「正しいやり方」で
行わなければ効果はでません!
実際に田畑教授が解説している本
『究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング』
があるのでぜひ参考にしてみてください!
この本を読めばもう他の
筋トレ関連の本はいらなくなるでしょう!
ぜひ活用してください!
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